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常常駕車的消防車駕駛員的腿部力量一般比普通人差,因此,一定要維持一定量和一定抗壓強度的下肢主題活動,能讓腳部活力四射,不然會加速腳部的變老,。

消防車駕駛員平常務(wù)必常常參加鍛煉,。很好是挑選全身,、大肌群參加的健身運動,如慢跑,、登山,、爬樓梯,、跳蠅等,或穿有一定凈重的鞋,做上下坡路健身運動,。年青人還能夠根據(jù)器材來鍛練;年齡大的還可以開展有氧操,、快步走和跑步等,。若因工作中忙抽不上時間鍛練,能夠 采用一些簡便易行的保健方法,。

合理方式以下:

搓腳心:將兩手掌搓熱,隨后搓腳心,頻次可自設(shè),那樣做具備滋腎、降虛熱等作用,可預(yù)防暈眩,、失眠癥等癥狀,。

扳腳趾:正坐,兩腿挺直,低下頭,人體往前彎,以雙手扳腳趾20～三十次,。能鍛煉腰腿,提高腳力,避免 腳部柔弱困乏。

甩腿:一手扶拖拉機樹或扶墻,先往前甩動小腿肚,使腳掌往前往上翹起來,隨后向后甩動,將腳掌用勁向后,腳面伸直,腿亦挺直,。在甩腿時,上半身剛正不阿,兩腿互換各甩數(shù)十次,。此方法可防止中風(fēng)偏癱、無力或腿部麻痛,、小腿抽筋等,。

扭膝:雙足平行面看齊,曲膝微往下蹲,兩手放到膝關(guān)節(jié)上,腿部上下左右呈圓形旋轉(zhuǎn)。先向左轉(zhuǎn),再往右,各轉(zhuǎn)20次,。

干洗店腿:用兩手先緊抱一側(cè)大腿根,稍使勁從大腿根往下推拿,一直到足踝,。隨后,再從足踝回去推拿到大腿根。用相同的辦法再推拿另一條腿,反復(fù)數(shù)遍,。此方法可使骨節(jié)靈便,提高徒步工作能力,可防止下肢浮腫和肌萎縮等,。

揉腿肚:以兩手掌夾持一側(cè)小腿肚子,轉(zhuǎn)動揉動,每一次揉動20次,隨后換另一條腿揉動。此方法能輸通氣血,提升腿力,。